Khả năng giữ bình tĩnh trong các tình huống áp lực cao là một yếu tố quan trọng của sự lãnh đạo hiệu quả. Thật đáng ngưỡng mộ đối với những nhà lãnh đạo có thể giữ bình tĩnh trong các tình huống khó khăn và suy nghĩ hiệu quả bằng chính đôi chân của họ.
Nếu bạn không có chiến lược duy trì trạng thái đĩnh đạc dưới áp lực, các tình huống căng thẳng cao độ bạn thường sẽ “đóng băng” hoặc cảm thấy lo sợ. Khi bạn cảm thấy nguy hiểm (dù là thật hay tưởng tượng), cơ thể bạn sẽ chuẩn bị để bảo vệ bạn. Cortisol tràn vào cơ thể bạn, nhịp tim của bạn tăng lên, cơ bắp căng thẳng, hơi thở của bạn trở nên nông và di chuyển cao hơn trong ngực của bạn. Ngoài ra - và điều này đặc biệt gây bất lợi cho một nhà lãnh đạo - amygdala (vùng cảm xúc của não bạn) bắt đầu đè lên vỏ não trước của bạn (phần ra quyết định hợp lý trong não của bạn) là khi bạn thực sự mất khả năng suy nghĩ.
Để vượt qua tình trạng “đóng băng” này là một quá trình gồm ba bước bắt đầu bằng việc nhận ra rằng bạn đang ở trong một tình huống căng thẳng, tạm dừng để cho mình thời gian cần thiết để lấy lại quyền kiểm soát và hít thở sâu, chậm để giúp ổn định cơ thể của bạn và trấn an bản thân rằng bạn sẽ vượt qua được.
Có nhiều thói quen lối sống xây dựng khả năng phục hồi tinh thần của bạn và tăng khả năng đối phó tốt với căng thẳng. Chúng bao gồm ăn uống lành mạnh, uống rượu vừa phải, ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên và đặc biệt là nụ cười.
Nó cũng rất có lợi khi thêm một hoặc nhiều kỹ thuật giảm căng thẳng và tăng hiệu suất vào thói quen hàng ngày của bạn. Để khám phá khía cạnh này của tư thế chịu áp lực, hãy khám phá ba chuyên gia về lời khuyên của họ:
Aneesh Chaudhry, CCWS, Nhà sáng lập và Giám đốc điều hành, SoulPhysio Lifestyle LLC, xem xét cách thiền làm giảm căng thẳng và cải thiện hiệu suất:
Căng thẳng mãn tính bắt nguồn từ phản ứng sợ hãi hoặc lo lắng trong não, kết quả là khi bạn mất kiểm soát hệ thống thần kinh và vẫn ở trạng thái kích động trong thời gian dài. Ở trong trạng thái căng thẳng mãn tính tiêu tốn tài nguyên tinh thần và thể chất của bạn nhanh hơn nhiều, khiến bạn ít có khả năng phản ứng tích cực trong một cuộc khủng hoảng và đưa ra quyết định tốt. Khi căng thẳng không suy giảm và tích lũy trong một khoảng thời gian dài, cuối cùng nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe và kiệt sức.
Học cách khắc chế căng thẳng mãn tính cho phép bạn quản lý tốt hơn năng lượng và năng suất của bạn. Chìa khóa để có thể làm dịu tâm trí và cơ thể là thở sâu. Thở sâu báo hiệu cho não của bạn rằng an toàn để xả căng thẳng và thư giãn.
Hãy thử điều này: Một thực hành thiền đơn giản có thể được thực hiện tại nhà ở một nơi yên tĩnh trong 5-10 phút bằng cách nhắm mắt và tập trung sự chú ý vào hơi thở của bạn. Hít thở sâu được thực hiện bằng cách hít vào và thở ra bằng mũi và đặt trọng tâm vào bụng cho phép nó tăng và giảm nhẹ nhàng theo từng chu kỳ của hơi thở. Khi tâm trí của bạn bắt đầu “bay bổng”, nhẹ nhàng đưa sự chú ý của bạn trở lại hơi thở của bạn.
Samantha Bove, Người sáng lập và Giám đốc điều hành, ZenBoss Academy LLC khám phá mối quan hệ mạnh mẽ giữa sự hướng nội, trực giác và sự điềm tĩnh:
Nếu bạn muốn được coi là một nhà lãnh đạo lạnh lùng, điềm tĩnh và thu thập, điều đầu tiên bạn có thể làm là luyện tập trở nên siêu thoải mái trong những tình huống rất khó chịu. Con đường nhanh nhất để đến đó là dành nhiều thời gian với người KHÔNG BAO GIỜ khiến bạn căng thẳng. Dành thời gian với giọng nói nội tâm này, làm quen với giọng nói này để bạn có thể biết khi nào đó là giọng nói của sự sợ hãi hay trực giác.
Bạn sẽ biết khi sợ hãi đang nói bởi vì âm thanh sợ hãi, vội vã và điên cuồng. Sợ hãi có một giải pháp ngay lập tức cho mọi thứ và nói một dặm một phút. Mặt khác, trực giác thoải mái với những điều chưa biết và dành thời gian để tạm dừng trước khi đưa ra quyết định lớn. Bạn càng dành nhiều thời gian lắng nghe, càng dễ giải mã giữa hai giọng nói và bạn càng có thể dựa vào trực giác của mình như một tài sản trong các tình huống áp lực cao.
Điều quan trọng nhất là có thể làm dịu giọng nói đáng sợ đó để bạn có thể nghe thấy tiếng thì thầm mờ nhạt của trực giác. Hãy thử điều này: Bắt đầu bằng cách ngồi một mình trong phòng trong năm phút mỗi ngày một mình. Gọi nó là thiền, cầu nguyện, chán nản, kết nối với nguồn bất kể nó là gì khó chịu và đôi khi hết sức đau đớn. Bạn càng mất nhiều thời gian hơn để chỉ có thể là người - để ngồi với chính mình và xem những suy nghĩ của bạn như thể chúng là những con chim trên bầu trời - càng dễ dàng để làm dịu tất cả những giọng nói trong đầu bạn, và thay vào đó CẢM NHẬN sự hiểu biết tối thượng của bạn.
Jen James, Đồng sáng lập và VP, Admit One Productions & Double J Lifestyle pha trộn chánh niệm với lòng tự từ bi:
Khi bạn tiếp tục làm việc và dẫn dắt những lúc không chắc chắn, hiểu được cảm giác của bạn từng khoảnh khắc và cách những cảm xúc đó ảnh hưởng tới những người xung quanh bạn sẽ giúp tạo ra và thúc đẩy một môi trường ổn định, cởi mở và kiên cường. Chánh niệm là kỹ năng nhận thức được những kinh nghiệm trong thời điểm hiện tại với sự không phán xét.
Hãy thử điều này: Thực hiện bất kỳ công việc hàng ngày bạn làm, như rửa tay hoặc đánh răng. Nhiều khả năng bạn đang ở chế độ lái tự động với các loại hoạt động này và không có sự chú ý. Chánh niệm mang lại sự tập trung và nhận thức cho những gì bạn đang làm bằng cách yêu cầu bạn chú ý cảm giác của nước / bàn chải đánh răng, mùi, vị, âm thanh bạn nghe thấy. Làm cho chánh niệm trở thành thói quen cần có sự thực hành, nhưng nó bắt đầu chỉ bằng cách chú ý. . . ngay cả khi chỉ trong một vài phút.
Một thực hành khác, được gọi là Tự từ bi, cho phép bạn thừa nhận và đáp ứng với nỗi sợ hãi, đau khổ và sự không chắc chắn của bạn bằng cách cho bạn cơ hội đối xử với bản thân như một người thân hoặc bạn thân hoặc đồng nghiệp. Thông qua quá trình này, bạn có thể giảm bớt lo lắng và tăng sự chấp nhận bản thân.
Hãy thử điều này: Nhắm mắt lại, hít một hơi thật sâu và khi bạn hít vào hãy tự hỏi mình, ngay bây giờ tôi cần gì? "Tôi cảm thấy thế nào hả?" Khi bạn thở ra, hãy chọn cho mình món quà bất cứ thứ gì bạn cần: Tháng năm tôi cảm thấy sức mạnh, hay tôi có thể cảm thấy có giá trị, hay tôi có thể cảm thấy yêu thương. Hít một vài hơi thở ra và lặp lại điều này với chính mình.
Tăng khả năng duy trì trạng thái sẵn sàng dưới áp lực là một kỹ năng quan trọng cho tất cả các nhà lãnh đạo trong thời điểm không chắc chắn và căng thẳng. Bằng cách sáng tác trong các tình huống khó khăn, bạn thu hút và trấn an những người đang theo bạn bằng cách xuất hiện một cách đáng tin cậy, có giải pháp và ổn định. Khi bạn thêm một thực hành hàng ngày như thiền định, chánh niệm, trực giác và tự từ bi, bạn xây dựng khả năng phục hồi nội tâm là trung tâm của sự đĩnh đạc đích thực.
Phiên dịch bởi: Findjobs.vn