Nhiều người trong chúng ta đang mệt mỏi, kiệt sức và sẵn sàng đối mặt với đại dịch cũng như tất cả những tác động tiêu cực của nó — đối với công việc, cộng đồng, con người và cuộc sống của chúng ta. Chúng ta đã cố gắng vượt qua và luôn lạc quan, nhưng nhiều người trong chúng ta cũng đang đạt đến giới hạn của mình.
Điều quan trọng là phải lạc quan, tiếp tục và duy trì tinh thần. Đại dịch là một thách thức khổng lồ, nhưng vẫn có những cách để duy trì năng lượng và động lực tiến lên. Hãy coi đây là những “quá trình bảo vệ” — luôn suy nghĩ và hành động có thể giúp bạn duy trì năng lượng, sự tích cực để vượt sự không chắc chắn và khó khăn để tiếp tục tiến lên phía trước.
Xác thực và lòng trắc ẩn
Thời gian thật khó khăn và việc che đậy những thử thách thực sự ít hữu ích hơn lan truyền chúng. Một nghiên cứu tại Đại học Bang Ohio và một nghiên cứu khác tại Penn State cho thấy khi mọi người cảm thấy những người khác đã lắng nghe và thấu hiểu vấn đề của họ, họ có thể giữ thái độ tích cực và tiến lên phía trước. Xác thực cảm xúc của chính mình, chăm sóc bản thân và cho phép bản thân được trầm mặc một chút. Thật tự nhiên khi cảm thấy mình kém hoàn hảo với tất cả những gì bạn đã trải qua.
Ngoài việc xác thực cảm xúc của chính bạn, nó cũng giúp chia sẻ chúng với những người khác. Đôi khi chỉ cần “lấy một thứ gì đó ra khỏi lồng ngực” và cảm nhận được sự hỗ trợ của một người bạn quan tâm cũng có thể đủ để giúp bạn tiến về phía trước. Hãy cẩn thận đừng coi trọng quá mức những khó khăn hoặc hạ thấp nhau. Chia sẻ, lắng nghe, học hỏi lẫn nhau và cảm thông. Sau đó, hãy đảm bảo rằng bạn cũng đang tập trung vào những mặt tích cực. Nhận hỗ trợ cho những gì khó khăn, đồng thời cũng nói về những khả năng trong tương lai và động viên lẫn nhau.
Trao quyền và hành động
Bạn cũng có thể nuôi dưỡng sự hy vọng bằng cách hành động. Cảm giác tuyệt vọng thường đi cùng với cảm giác mất kiểm soát. Nhắc nhở bản thân rằng bạn đã đạt được những gì cho đến nay và bạn đã có thể đương đầu tốt như thế nào trong thời gian qua. Cũng nên xem xét những hành động nhỏ mà bạn có thể thực hiện ngay bây giờ. Có lẽ bạn có thể giúp một người hàng xóm, dạy kèm một đứa trẻ, học một kỹ năng mới hoặc tập trung vào việc ăn uống lành mạnh hơn. Mặc dù có rất nhiều thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, bạn vẫn có thể tạo điều kiện tạo sự hạnh phúc và hy vọng. Vì vậy, hãy trao quyền cho bản thân để thực hiện những hành động quan trọng đối với bạn và gia đình, bạn bè và đồng nghiệp của bạn.
Thu nhập của bạn
Một cách khác để tăng sự hy vọng hơn là hạn chế những tin tức xấu mà bạn đang tiếp xúc. Mạng xã hội và phương tiện truyền thông nói chung có thể tập trung vào tiêu cực, vì vậy tránh xa có thể giúp bạn giữ vững quan điểm. Giống như một chế độ ăn uống thường xuyên đồ ăn vặt có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ về thể chất, một chế độ ăn kiêng ổn định với những tin tức xấu có thể làm giảm sự tích cực của bạn. Giữ liên lạc với thực tế, nhưng hãy cân nhắc xem bạn dành bao nhiêu thời gian để “cuộn tròn” để không khiến bản thân bị tiêu cực áp đảo.
Đồng thời giảm tiêu cực, bạn cũng có thể tập trung vào biết ơn những gì bạn đang có. Khi bạn cảm thấy biết ơn nhiều hơn, bạn cũng có xu hướng cảm thấy hạnh phúc hơn. Vì vậy, hãy xem xét tất cả các yếu tố trong cuộc sống mà bạn đánh giá cao — không chỉ mọi thứ, mà còn cả con người, điều kiện xung quanh bạn và năng lực của chính bạn. Hãy nuôi dưỡng lòng biết ơn trong nhiều khoảnh khắc trong ngày của bạn — cảnh bình minh trên đường đi làm, bản nhạc tuyệt vời tại buổi hòa nhạc mà bạn tham dự hoặc đứa trẻ mà bạn thấy đang học cách đạp xe khi bạn vừa lái xe vào đường. Tận hưởng niềm vui trong những khoảnh khắc nhỏ có thể làm tăng sự tích cực tổng thể của bạn.
Các mối quan hệ
Một trong những điểm nổi bật của khả năng phục hồi là các mối quan hệ bền chặt. Khi bạn cảm thấy mức độ kết nối, các chất hóa học sẽ được giải phóng trong não khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Như đã đề cập trước đó, mạng lưới của bạn cũng có thể hỗ trợ bạn vượt qua thời kỳ khó khăn. Giữ liên lạc với bạn bè, ưu tiên các hoạt động với gia đình và xây dựng mối quan hệ bằng cách đầu tư thời gian và năng lượng quan tâm đến người khác. Nói chuyện với những người có sự tích cực, tìm cách học hỏi từ những người xung quanh và đề nghị hỗ trợ đồng thời bạn cũng đang tìm kiếm sự hỗ trợ. Giúp đỡ người khác, đóng góp cho cộng đồng và sử dụng tài năng của bạn theo những cách có ý nghĩa đều có tác động tích cực đến cảm giác hy vọng và lạc quan của chính bạn.
Ý nghĩa và quan điểm
Một con đường khác để có thêm hy vọng là tìm kiếm ý nghĩa trong hoàn cảnh bạn đang trải qua. Có lẽ những thách thức trong công việc khiến bạn đánh giá cao đồng nghiệp của mình hơn hoặc giúp bạn xây dựng cơ bắp sáng tạo của mình vì bạn phải giải quyết những vấn đề mới. Có thể sự cô lập mà bạn đã trải qua cuối cùng đã giúp bạn coi trọng các mối quan hệ của mình và dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè. Hãy xem xét cách những thách thức của bạn có thể giúp bạn nhìn thấy bức tranh lớn hơn và phát triển sự hiểu biết sâu sắc hơn về những gì quan trọng nhất.
Cuối cùng, hãy giữ vững quan điểm. Có một câu nói, “Mọi thứ cuối cùng sẽ ổn thỏa. Nếu nó vẫn chưa thành công thì vẫn chưa phải là kết thúc ”. Nhắc nhở bản thân rằng những điều khó khăn sẽ vượt qua, và bạn sẽ vượt qua nó. Tập trung vào tương lai và luôn ghi nhớ cái kết. Ngay cả khi bạn không biết giải pháp toàn diện cho những vấn đề lớn nhất của mình như thế nào, chỉ cần thực hiện bước hợp lý tiếp theo để tiếp tục tiến về phía trước.
Tóm lại
Hy vọng có thể là viển vông và sự lạc quan có thể là một thách thức để duy trì khi các điều kiện xung quanh bạn đang xấu đi. Nhưng bạn có thể trao quyền cho bản thân để điều chỉnh lại tư duy và suy nghĩ tích cực, thực hiện hành động mang tính xây dựng và tiếp tục đóng góp cho cộng đồng của bạn. Mạnh mẽ và lạc quan là điều tốt cho bạn, và nó sẽ mang lại những điều tốt đẹp cho những người xung quanh bạn, những người có thể học hỏi từ bạn và được truyền cảm hứng từ những lựa chọn bạn đưa ra.
Phiên dịch bởi: Findjobs.vn