Trưa đến là lúc cơn buồn ngủ của bạn trào dâng, tất cả những gì bạn muốn ngay lúc này là được đánh một giấc ngắn nhanh chóng, tuy nhiên, chúng tôi không khuyến khích bạn ngủ tại nơi làm việc. Giấc ngủ nên được khuyến khích khi bạn có giấc ngủ trên giường của mình với tất cả sự thoải mái nhất. Bạn có tin rằng việc chợp mắt (take a nap) một tí tại nơi làm việc sẽ tăng năng suất làm việc của bạn? Đó hoàn toàn là sự thật và chúng tôi sẽ chia sẻ chúng cho bạn nhé!
Đếm cừu trên đồng hồ có thể cải thiện hiệu quả làm việc của bạn như thế nào?
Một chút chợp mắt vào buổi trưa thực sự có thể cải thiện được sức khỏe của bạn. Một giấc ngủ ngắn kéo dài từ 10 đến 20 phút đem lại cho bạn năng lượng nhiều hơn là một tách cà phê vào buổi trưa. Đây là khoảng thời gian vàng cho một giấc ngủ ngắn. Với một giấc ngủ ngắn từ 10 - 20 phút, bạn sẽ tránh được sự mệt mỏi, lảo đảo do một giấc ngủ dài vài tiếng gây ra.
Một tí chợp mắt đem lại cho bạn lợi ích gì:
1. Cải thiện học tập và trí nhớ
2. Giảm áp lực
3. Tăng cường tâm trạng và khả năng sáng tạo
4. Tăng năng suất và sự tỉnh táo
5. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Làm thế nào để dễ dàng chợp mắt nơi làm việc?
Chợp mắt sớm
Hầu hết mọi người đều cảm thấy buồn ngủ vào khoảng từ 2 giờ - 3 giờ chiều. Nếu bạn có thể ngủ trưa nhanh chóng vào khoảng thời gian này, nó sẽ giúp bạn nạp lại năng lượng.
Tìm chỗ ngủ thích hợp
Tìm một nơi nào đó thoải mái để bạn chợp mắt một tí. Nếu văn phòng của bạn có chỗ cho nhân viên ngủ trưa, hãy vào đó để có được sự thoải mái khi chợp mắt.
Tạo một môi trường ngủ lý tưởng
Thiết lập ánh sáng mờ và chỗ ngủ trưa thoải mái rất lý tưởng cho một giấc ngủ ngắn chất lượng. Nếu có thể, bạn nên đem theo mềm gối để sử dụng bất cứ khi nào bạn cần.
Một giấc ngủ đúng và đủ giờ
Khoảng thời gian từ 15 - 20 phút lý tưởng cho một giấc ngủ ngắn. Hãy đảm bảo rằng bạn đã đặt báo thức của bạn để thức dậy tiếp tục hoàn thành công việc của mình. Chỉ cần giâc ngủ của bạn vượt quá 20 phút, nó sẽ khiến bạn lảo đảo và mệt mỏi.
Tận dụng các app cho giấc ngủ của bạn
· Sleep Cycle: Ứng dụng này theo dõi số giờ bạn ngủ mỗi đêm và phân tích sơ bộ về giấc ngủ của bạn.
· Relax and Sleep Well: Đối với những bạn khó ngủ, ứng dụng này cung cấp 4 âm thanh miễn phí giúp bạn dễ ngủ và bạn sẽ chìm vào giấc ngủ ngay lập tức.
· Pzizz: Pzizz cung cấp nhiều bản mashup âm nhạc khác nhau giúp bạn ngủ sớm.
· Sleepo: Sleepo cho phép khách hàng tạo ra bản mashup nhạc tiếng ồn trắng (white nose) của riêng bạn. Bạn muốn âm thanh ở bãi biển hay những buổi cắm trại, Sleepo đều có thể giúp bạn.
· Pillow Automatic Sleep Tracker: Ứng dụng này đồng bộ với Apple Watch của bạn cho phép bạn xem thói quen ngủ của bạn
Phiên dịch bởi : Findjobs.vn